아침형인간으로 개선하기

아침형인간으로 개선하기

아침형인간으로 개선하기

사람은 살아가면서 누구나 아침형이 인간이 되려고 많은 시도를 했을텐데요

아침형 인간이 되면 생산성이 향상되고 정신 건강이 개선되며 수면의 질이 향상될 수 있습니다.

아침형 인간이 되기 위한 몇 가지 팁을 정리해 보았습니다.

1.일정한 수면 스케쥴 설정

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 이렇게 하면 신체의 내부 시간을 조절하고 이른 시간에 일어나기 쉬워집니다.

쉽지 않겠지만 가장 기본적인 부분입니다. 

2.점차적으로 취침 시간 조정

매일 밤 15분씩 일찍 자러 가기 시작하여 원하는 기상 시간에 도달할 때까지 점차 늘려보세요.

3.취침 루틴 만들기

취침 전에 몸과 마음을 편안하게 하는 루틴을 세워서 수면에 쉽게 빠지도록 해보세요. 이러한 행동으로는 따뜻한물에 샤워,

가벼운 독서, 스트레칭 등이 있습니다.

4.취침 전 스마트폰,PC,TV시청 등 시간 제한

위내용은 현대인들이 가장 힘들어하는 부분인데요

전자기기 화면에서 방출되는 블루라이트는 수면에 방해가 될 수 있습니다. 취침 전 최소 1시간 동안은 스마트폰등을

피하려고 노력해 보세요.

5.최적의 수면 환경 만들기

침실을 조용하면서 어둡게하고 최적의 온도를 유지하여 수면을 개선해 봅니다.

민감하신 분들은 작은 소음이나 빛에도 쉽게 잠자리에 못들수 있기때문에 암막커튼이나 귀마개를 추천해드립니다.

6.수면을 우선 순위정하기

수면을 생활의 가장 1순위로 삼고 하루 7~9시간의 수면을 목표로 정합니다.

개인적인 술자리나 약속이 생기더라도 수면시간을 우선시 하여 정해놓은 

귀가 시간을 지키는게 좋겠습니다.

7.자연광에 노출

아침이나 이른 낮에 외출하여 수면과각성의 주기를 조절하세요.

가벼운 걷기나 달리기등 가벼운 에너지 소모를 하는게 좋습니다.

8.정기적인 운동하기

꾸준한 운동은 수면의 질을 개선하고 이른 시간에 일어나기 쉬워집니다. 일주일에 4~5일정도  중간강도의 운동을

최소 30분동안 목표로 하세요.

9.카페인과 알콜 피하기

카페인과 알콜 섭취를 제한하세요. 특히 저녁에는 수면에 엄청난 방해가 될 수 있습니다.

커피를 매일 드셔야하는 분들이라면 정해진 시간 이후로는 섭취를 금할것을 권장해드립니다.

10.인내심을 갖기

새로운 수면에 적응하는데는 많은 시간이 걸리고 힘이 듭니다. 일관성 있게 인내심을 갖고 자신에게 시간적 여유를 주세요. 참고 꾸준히 실천한다면 아침형 인간이 되는 것이 더 수월해 질것입니다.

11.스트레스 관리

스트레스와 많은 고민,수많은 생각들이 수면을 방해할 수 있습니다 .

그런것들을 제재하기 위해서는 명상이나 요가 같은게 있습니다. 그리고 긍정적 사고 등이 도움 될 수 있습니다.

12.알람 설정하기

아침에 깨어나기 위해 몇 가지 다른 알람설정을 해보세요. 추천을 몇가지 해드리면

서서히 높아지는 볼륨, 진동 패턴변경 , 또는 조금씩 빛이 밝아지는 알람도 괜찮습니다.

13.점심시간 낮잠 피하기

낮잠은 저녁수면에 방해를 줄수 있기때문에 가능한 한 낮잠을 피하려고 노력하시고 만약 꼭 낮잠을 취해야 한다면, 20분 이내로 제한하고 오후 3시 이전에 일어나는 것이 좋습니다.

14.기상 후 바로 움직이기

잠자리에서 일어나자마자 가벼운 스트레칭이나 운동을 해보세요.

이렇게 하면 몸과 정신이 깨어나는 데 큰 도움이 됩니다.

15.아침 식사를 즐기세요

아침식사를 하면서 건강한 하루를 시작해보세요. 이는 우리 몸에 에너지를 공급하고

기상 시간을 지키는 동기 부여를 할 수 있습니다. 

아침식사를 하기 위해서는 전날 늦은시간의 야식이나 간식섭취는 피하는게 좋습니다.

 

여러분도 이러한 팁들을 차근차근 시도하고 실천함으로써 아침형 인간이 되는데 큰 도움이 될 것입니다!